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为了演《蝙蝠侠》,克里斯汀贝尔用这个方法「短短6周」变身爆肌型男!

2004年,克里斯汀·贝尔 (Christian Bale) 为拍摄惊悚电影《克里斯汀贝尔之黑暗时刻》(The Machinist)、完美演绎失眠了整整一年的崔佛,大减27公斤,体重一度跌至54公斤,消瘦到形如槁木死灰。为了演《蝙蝠侠》,克里斯汀贝尔用这个方法「短短6周」变身爆肌型男!

为了演《蝙蝠侠》,克里斯汀贝尔用这个方法「短短6周」变身爆肌型男!据悉他为了减重,每天只吃一个苹果、一杯咖啡和水。

但後来他为了演2005年上映的《蝙蝠侠:开战时刻》( Batman Begins),在短短6周增胖到81公斤,更变成了一名肌肉型男。为了演《蝙蝠侠》,克里斯汀贝尔用这个方法「短短6周」变身爆肌型男! 广告

直到在2010年上映的《燃烧斗魂》,他为了出演毒品成瘾者,减重13公斤。2013年他出演《瞒天大布局》(American Hustle),为了出演一名诈骗好手,增胖23公斤。据悉因为改变实有太大,由帅气型男变成油头叔叔,劳勃狄尼洛还在片场认不出他!为了演《蝙蝠侠》,克里斯汀贝尔用这个方法「短短6周」变身爆肌型男!

为了演《蝙蝠侠》,克里斯汀贝尔用这个方法「短短6周」变身爆肌型男!他对演艺的敬业精神真的让人尊敬!广告

那麽到底,他是如何在这麽短的时间从《克里斯汀贝尔之黑暗时刻》的瘦削身材,变成《蝙蝠侠:开战时刻》中人人羡慕的爆肌身材?当时克里斯汀贝尔采取了高蛋白饮食、增强式训练和阻力训练。此外,他也进行了「间歇性禁食」(Intermittent Fasting)、减少脂肪摄取。他指出,营养吸收就跟锻炼一样重要。为了演《蝙蝠侠》,克里斯汀贝尔用这个方法「短短6周」变身爆肌型男!

以下是一个跟他锻链时非常类似的日程:「第1天:背部。阔手滑轮下拉3×10,杠铃划船3×10,斜方肌练习4×25,阔手滑轮上拉3×10,硬举10-8-5-5-3-最大。第2天:臂部。哑铃弯举3×10,仰卧头後弯举3×10,鎚式弯举3×10,拉力带颈後臂伸屈3×10,坐式集中弯举3×10,三头肌伸展3×10。」为了演《蝙蝠侠》,克里斯汀贝尔用这个方法「短短6周」变身爆肌型男!「第3天:肩膀。哑铃前举 3×10,引体向上3×10,哑铃侧平举3×10,哑铃耸肩3×25,推举10-8-5-5-3-最大。第4天:脚。提踵25-25-25,坐式双腿弯举10-10-10,负重弓箭步20-20-20,负重向上踏步20-20-20,前蹲10-10-10,深蹲10-8-5-5-3-最大。第5天:胸部。哑铃推胸10-10-10,滑轮飞鸟10-10-10,下斜滑轮飞鸟10-10-10,下斜卧推10-10-10,负重伏地挺身25-25-25,杠铃卧推10-8-5-5-3-最大。」

接着看:克里斯汀·贝尔为戏暴瘦27公斤变成皮包骨,原因就是…编剧在剧本里打错角色设定!

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